Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh – Olahraga lari telah menjadi favorit banyak orang karena sifatnya yang praktis dan bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain itu, olahraga lari juga tergolong murah karena tidak memerlukan peralatan khusus. Lebih dari itu, ada berbagai manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari olahraga lari. Mari kita bahas beberapa manfaat penting dari aktivitas lari yang rutin dilakukan.
15 Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh
1. Mendukung Kesehatan Jantung
Setiap kali Anda berlari, denyut jantung Anda akan berdetak lebih kencang dari biasanya. Ini menandakan bahwa jantung Anda sedang berlatih untuk menjadi lebih kuat, yang pada gilirannya akan membantu melindungi Anda dari berbagai risiko penyakit jantung. Setelah Anda berlatih secara teratur, denyut jantung Anda akan menjadi lebih stabil, menunjukkan bahwa jantung Anda telah beradaptasi dengan tuntutan olahraga yang lebih tinggi.
2. Menguatkan Otot dan Tulang Kaki
Ketika Anda berlari, otot dan tulang pada kaki Anda menjadi pusat perhatian utama. Aktivitas ini membantu melatih otot dan tulang di area tersebut, sekaligus meningkatkan struktur kaki dan koordinasi gerakan. Dengan latihan yang teratur, Anda juga bisa meraih bentuk kaki yang lebih atletis.
3. Melawan Obesitas
Olahraga lari sangat efektif dalam membantu Anda menurunkan berat badan karena dapat mempercepat metabolisme tubuh. Semakin rutin Anda berlari, semakin banyak lemak yang akan terbakar, dan hal ini secara signifikan mengurangi risiko obesitas.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Sering kali, orang memiliki persepsi yang keliru tentang efek olahraga lari terhadap daya tahan tubuh. Beberapa orang berpikir bahwa berlari akan mengurangi daya tahan dan membuat tubuh menjadi lelah. Padahal, kenyataannya adalah bahwa berlari secara rutin dapat meningkatkan stamina dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Ini terjadi karena aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh, membantu Anda menghindari rasa lelah yang berlebihan.
5. Redakan Stres dan Tingkatkan Suasana Hati
Jika Anda sering merasa stres akibat pekerjaan atau masalah pribadi, cobalah untuk berlari. Manfaat positif dari berlari telah terbukti dalam meredakan stres dan meningkatkan suasana hati. Berlari bersama teman atau berpartner dapat memberikan dampak positif yang lebih besar, terutama jika dilakukan di pagi hari saat udara segar.
6. Penguatan Sendi dan Mencegah Osteoartritis
Penelitian yang dilakukan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa berlari tidak meningkatkan risiko osteoartritis, bahkan pada mereka yang berlari jarak jauh secara teratur. Aktivitas berlari memberikan tekanan yang bermanfaat pada tulang dan tulang rawan, membantu menguatkan struktur tulang dan sendi.
7. Efektif Membakar Kalori
Berlari memerlukan banyak kalori untuk digunakan sebagai sumber energi. Contohnya, dalam waktu 10 menit berlari, seseorang dengan berat 150 kilogram dapat membakar sekitar 12,2 kalori. Oleh karena itu, berlari secara teratur adalah cara efektif untuk membantu membakar kalori dan menjaga berat badan.
8. Peningkatan Kapasitas Memori
Jika Anda sering mengalami kesulitan mengingat informasi, cobalah memasukkan berlari ke dalam rutinitas harian Anda. Penelitian di University of British Columbia menunjukkan bahwa jenis olahraga aerobik seperti berlari dapat meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang berperan dalam memori dan kognisi. Bahkan, olahraga rutin seperti berlari juga dapat membantu mencegah gejala Alzheimer.
9. Meningkatkan Gairah Seksual
Manfaat lari juga dapat dirasakan dalam kehidupan seksual. Wanita yang berlari secara teratur sering melaporkan peningkatan libido atau gairah seksual. Ini disebabkan oleh peningkatan kepercayaan diri dan pelepasan bahan kimia otak yang terjadi selama aktivitas fisik.
10. Menurunkan Risiko Kanker Payudara
Para pelari rutin memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah hingga 20 persen. Bahkan bagi mereka yang pernah mengalami kanker payudara, berlari secara teratur dapat mengurangi risiko kanker berulang sebesar 40 persen.
11. Kesehatan Paru-paru yang Lebih Baik
Berlari juga memiliki dampak positif pada kualitas paru-paru Anda. Otot-otot pernapasan dan jantung akan lebih kuat, dan paru-paru akan menjadi lebih efisien dalam mengambil oksigen. Ini dapat memberikan manfaat khusus bagi individu yang menderita asma.
12. Perlindungan Hati dan Pengurangan Risiko Penyakit
Aktivitas berlari dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko penyakit hati berlemak. Penyakit ini terkait dengan masalah jantung dan stroke, dan berlari secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit ini.
13. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, berlari secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Menurut American Heart Association, hanya 5 menit berlari per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
14. Meningkatkan Suasana Hati
Apakah Anda sedang merasa kurang baik atau bahagia? Cobalah untuk berlari. Aktivitas olahraga intens seperti berlari dapat merangsang pelepasan bahan kimia otak yang bertanggung jawab atas perasaan senang dan bahagia.
15. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda memiliki masalah tidur, berlari secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada pagi hari cenderung memiliki tidur yang lebih berkualitas.
Jadi, mari berlari secara rutin untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan yang luar biasa ini! Ingatlah untuk selalu menjaga rutinitas olahraga Anda dan konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki kondisi medis tertentu sebelum memulai program latihan baru.
